案例介紹
許多人都知道，運動後可以使用滾筒放鬆緊繃的肌肉，或是在身體痠痛時使用滾筒做自我的放鬆按摩，但您真的知道滾筒放鬆的原理嗎?到底要怎麼使用滾筒才是正確的?趕快繼續看下去吧!
延伸閱讀 :
您一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<原理與上肢及軀幹的放鬆方式>
下肢的自我滾筒放鬆方式
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一、腰方肌
將滾筒放在側腰，同側腳翹起，利用身體重量按壓位於腰部後外側的大腰方肌。
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二、臀大肌
將腳翹起，坐在滾筒上，利用身體重量按壓位於髖關節後外側的臀大肌。
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三、股外側肌
側身，並將滾筒放在大腿外側，利用身體重量按壓位於大腿外側的股外側肌。
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四、腓腸肌、比目魚肌
將滾筒放於大腿和小腿之間，跪坐在滾筒上，利用身體重量按壓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌。
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五、內收長肌、內收短肌
俯臥姿，將滾筒放在大腿內上側，滾筒約略與大腿垂直，利用身體重量按壓位於大腿內上側的內收長肌與內收短肌。
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六、內收大肌
坐在滾筒上，腳約略內轉，利用身體重量按壓靠近臀部的內收大肌。
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七、股四頭肌
俯臥姿，利用身體重量按壓位於大腿前側的股四頭肌。
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八、股二頭肌
坐在滾筒上，利用身體重量按壓大腿後側的股二頭肌。
造成症狀的狀況不盡相同，若您於滾筒放鬆運動後症狀無改善或加劇，請盡快詢問物理治療師或醫師看診喔。
延伸閱讀 :
您一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<原理與上肢及軀幹的放鬆方式>
資料來源/
https://blog.easepain.tw/lin-wei-hong/trigger-point/
https://www.hnl.com.tw/blog.php?c=10&id=57
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