許多人都知道,運動後可以使用滾筒放鬆緊繃的肌肉,或是在身體痠痛時使用滾筒做自我的放鬆按摩,但您真的知道滾筒放鬆的原理嗎?到底要怎麼使用滾筒才是正確的?趕快繼續看下去吧!
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肌肉疼痛有許多原因,其中一個原因是肌肉裡產生激痛點(Trigger point),激痛點的產生通常是因為長期的姿勢不良或是錯誤的動作模式,導致某些肌纖維區域長期維持在收縮的狀態,讓緊繃的位置局部血液循環不良,最後肌纖維結成一塊,形成激痛點。
緊繃的激痛點除了形成痛點外,也會使皮膚和肌肉之間的筋膜產生沾黏,使得筋膜以及肌肉之間的活動度不佳,因此限制肌肉活動,進而產生痠痛或疼痛。
通常治療師們都會使用直接加壓的手法,暫時阻斷加壓處的血流供應,當釋放掉壓力後,血流會重新流入缺血的部位,增加局部血液循環,將累積的代謝廢物或會產生疼痛的物質移除,達到減輕疼痛以及放鬆的效果,等緊繃的激痛點慢慢鬆掉後,再換下一個激痛點進行放鬆,而使用滾筒或是按摩球也能達到相同的效果。
除了壓迫激痛點外,肌肉裡也有一個感覺接受器稱為高基式體(Golgi Tendon Organ),當高基式體接收到持續的力道刺激後,會將神經訊號回傳到脊髓,脊髓會再發送訊號到同一條肌肉,使得同一條肌肉放鬆。
總結以上的資訊,藉由滾筒自我放鬆可以達到以下得效果 :
將滾筒放在腋下,身體微向後躺在滾筒上,利用身體重量按壓位於肩胛骨外側緣的大圓肌。
滾筒位置約與手臂垂直,利用身體重量按壓位於胸部的胸大肌以及胸小肌
雙手環抱住身體,將身體背部的豎脊肌群展開,利用身體重量按壓肌肉。
利用滾筒邊緣,壓住枕骨周圍的枕骨下肌群,利用頭部重量按壓肌肉。
造成症狀的狀況不盡相同,若您於滾筒放鬆運動後症狀無改善或加劇,請盡快詢問物理治療師或醫師看診喔。
延伸閱讀:
參考資料:
https://blog.easepain.tw/lin-wei-hong/trigger-point/
https://www.hnl.com.tw/blog.php?c=10&id=57
【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口,步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口,步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191