銘躍生技

存骨本要趁早 女性30歲就起跑

 自由時報 2018/03/23

【記者林彥彤／台北報導】

▲醫師建議，女性30歲以後就要存骨本；圖中人物與本文無關。（資料照）

    骨質疏鬆是年長者常見問題，醫師指出，台灣骨質疏鬆問題嚴重，其中更年期後的女性更是高風險族群，每年流失3%至5%的骨密度，5年下來可能減少25%的骨密度，因此他呼籲，女性應從30歲起存骨本，攝取足夠鈣質才可避免日後年長骨折風險。

停經婦女年流失3%至5%骨密度

    曾為中華民國骨質疏鬆學會理事長楊再興援引國際骨鬆醫學會2012年公佈的世界排名，台灣髖骨骨折發生率是亞洲區第一名、世界第九名，顯見台灣骨質疏鬆的問題嚴重。不僅如此，日後引發的死亡風險也相當高，根據健保資料庫統計，骨質疏鬆是65歲以上老人罹患慢性病的第四位 ，又女性髖骨骨折後第一年死亡率達15%，需重視此問題。

    楊再興說明，骨質疏鬆是因骨質密度流失。一般來說，成年人從30歲後，每年就會開始流失0.1%至0.3%的骨密度，不過到更年期後，因為受停經影響，女性骨質密度流失速度尤其快速，隨著控制毀骨細胞的女性荷爾蒙減少，也導致骨質流失加速，因此及早存骨本最好。

    楊再興建議，存骨本應從30歲開始。存骨本的方法是，生活應注意均衡飲食，補充足夠鈣質，例如牛奶、優酪乳等，必要時也可以補充鈣片，多曬太陽，補充維他命D。最重要的是，要搭配負重或撞擊運動，像是健走、爬樓梯、慢跑等，唯有刺激骨細胞，才可預防骨質密度流失。

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