空格伸展運動常常被大多數人忽略,但事實上它很重要。因為柔軟度是體適能測驗項目之一,是影響身體健康、日常生活和運動表現重要因素之一。
空格你們知道柔軟度不好,很容易肩頸痠痛、腰痠背痛、無時無刻感覺到疲勞嗎?特別是長時間使用3C產品的上班族或是過年前辛苦打掃家裡的家庭主婦,平時在活動時都沒有特別的感覺,一旦休息下來,什麼樣的痠痛全都找上門來。事實上,這就是和柔軟度好不好有很大的關聯。
空格柔軟度不好還會影響運動表現,例如下肢穩定性不好影響平衡、跑步容易扭傷、重訓時當關節或肌肉柔軟度不足時,會使身體其他部位代償出力,反而白費力氣又練錯地方。
第一類是關節活動度的柔軟度
顧名思義關節可以正常活動的範圍,有好的關節柔軟度可以輕鬆面對日常生活所需的動作。像是打掃、散步、遛狗、上下樓梯、抱小孩等等。在運動方面也相當重要,假如全身關節的活動度不好,很多動作就不能做確實,讓更多身體來代償,會大大影響運動效果。
空格
第二類是肌肉彈性的柔軟度
當你全身放鬆的時候,按壓肌肉時還是很硬,而且通常輕壓就會有痠或痛到跳起來的症狀。最常見的原因就是肌肉長期處在縮短狀態、過度使用或過度拉長。人體的結構都是雙面的,通常一邊的肌肉過度拉扯,另一邊就容易過度伸展。舉例來說,烏龜頸、脖子僵硬、圓肩是因為胸肌(胸大肌、胸小肌)過度緊繃,背部肌肉太弱而被拉的太長太無力,導致彎腰駝背的樣子。如果想要改變這些不良姿勢,就要將前側胸肌放鬆讓肌肉有良好的柔軟度,而背部需要透過肌力訓練來強化無力的背肌。
提升柔軟度沒有捷徑,每天多花5分鐘時間活動身體,避免久坐久站,做苦力之前也拉拉筋,伸展緊繃的身體,才能避免受傷找上你。
那麼上半身要如何伸展呢?請看下一篇:靜態伸展.上肢
【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口,步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口,步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191