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告訴您運動按摩為我們的

身體帶來的三大效應！

　撰寫：連羿婷物理治療師

　　上一篇和大家介紹「運動後必須運動按摩的五大理由」(點我看文章)，本篇和大家說明運動按摩為我們的身體帶來了三大效應，「機械」、「生理」和「心理」三大效應！

【點我預約物理治療師執行的運動按摩】

一、機械效應

「鬆動」：藉由提拿、抓握與擠壓的手法，可鬆動肌肉及結締組織的沾粘，提高關節活動度！

「移動」：藉由連續性的手法可促使運動後的部位淋巴液、靜脈血移動，加速水腫/血腫移除，甚至可幫助腸胃蠕動或是肺部的分泌物移動。

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二、生理效應

「結構」：藉由提拿、摩擦手法增加關節活動度，節奏壓迫手法可使肌肉放鬆並減少肌肉痙攣(cramps)與攣縮(spasms)，並且釋放肌筋膜的激痛點(trigger point)與神經肌肉的疼痛點(tender point)，且可減少癒合過程中的沾粘。

「系統」：藉由節奏壓迫手法可促進局部循環與表層充血，進而減少疼痛與受傷後的水腫。

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三、心理效應

　　藉由不同的運動按摩手法與速度，淺層推撫手法可以放鬆身心、釋放焦慮與壓力，而節奏壓迫手法減少延遲性肌肉痠痛，更能夠避免疼痛引起的神經緊繃。

　　根據每個人運動項目（跑步、腳踏車、籃球、網球等等）與運動頻率（每週1-2次或每週5次)不同，專業的物理治療師有不同的運動按摩建議，建議您與專業物理治療師討論適合您的運動按摩部位與頻率！

【點我預約物理治療師執行的運動按摩】

資料來源/

Nelson N. Delayed onset muscle soreness: is massage effective? J Bodyw Mov Ther. 2013 

Pat Archer. Therapeutic Massage in Athletics.2007. Lippincott Williams &Wilkins.

Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function. J Athl Train. 2005 Jul-Sep

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