案例介紹
老化是什麼？
對於生物來說是一個自然而不可避免的過程，常見的生理變化如：肌肉質量和骨密度減少、慢性疾病風險增加與認知能力下降等等因素。
肌肉質量進入 30 歲之後，身體的肌肉就會因為老化開始逐漸流失。
1.30歲後每年流失0.5%至1%的肌肉量
2.40歲之後，肌肉會開始以每10年8％左右的速度流失，而且下肢的肌肉力量減少更快
3.70歲之後，每10年減少10~15％
肌少症不單單只是肌力下降，可是會影響到日常活動力和生活品質，同時也會增加慢性疾病問題、認知功能障礙等等。若沒有妥善規劃運動，盡可能減少肌肉的流失，就會逐漸慢慢演變成「肌少症」！
肌少症的成因
- 老化造成的神經肌肉變化
- 活動量減少甚至臥床或不活動造成持續性的肌肉流失。肌少症的病理變化為肌肉截面積減少，以及肌肉質量的減少。
- 營養與代謝(蛋白質和能量的攝取不足或吸收不良)
- 內分泌下降(荷爾蒙濃度及敏感度的改變)
- 其他病理性因素：糖尿病、慢性病、肥胖、代謝症候群等疾病也可能增加肌少症的發生率。
肌少症症狀有哪些狀況?
- 行動能力變差(平地行走困難與無法長時間走路、難從座椅起身、爬樓梯頻繁的休息
- 握力變差（如擰毛巾時無法施力、提不動5公斤物品）
- 跌倒反覆發生(一年當中是否曾跌倒超過2次)
- 體重下降(半年內體重下降逾5%)
如疑似覺得肌少症徵兆，可以看哪一科？
當家中長輩出現上述肌少症症狀，懷疑有肌少症的可能性時，可至老年醫學科或復健科就診或醫院高齡醫學中心，進行檢測評估。
如何預防肌少症運動分類?
建議年長者每天攝取足量補充營養及協助培養運動習慣為主要預防方式。
*嚴重虛弱的病人
活動目的是維持肌肉力量、肌肉質量和身體機能，以床上活動為主，執行臀橋或直膝抬腿活動等等。
*能下床行走者
設計一些日常生活負重的活動，如：坐到站活動、站姿平衡活動(扶著物體單腳站立)、或行走活動，接著循序漸進增加活動量。
*體力與功能較佳的長者或病人
執行適當的漸進式阻力活動，如：拿水瓶/彈力繩(帶)/固定式腳踏車等等，有助於增加肌肉強度防止肌肉萎縮。
**需為了注意長者安全性問題以及評估上的問題，可諮詢專業醫師及物理治療師，執行的活動項目、頻率及強度等等細節內容。
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【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口，步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口，步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191
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